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跑半马用多长时间，跑半马一般要休息几天

最后更新 ：2021.11.24 03:24

跑半马用多长时间

慧跑，助您轻如羽、跑无伤

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2022 年突如其来的新冠肺炎疫情打乱了整个社会的正常运行节奏，每一个人都无法置身事外，路跑和马拉松运动同样如此，这导致了二三月份大众室外跑步运动总体减少和随之而来的马拉松比赛的中断。

随着我国疫情的逐步缓解，目前大众跑者基本都已经完全恢复跑步一段时间了，没有马拉松比赛的目标激励，你是否感到跑步迷茫？

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没有马拉松比赛

不等于没有跑步目标

大多数跑者跑步的目的都是为了健康，纯粹为了比赛而跑步的跑者不能说没有，相信也是少之又少，既然都是为了保持健康、提升耐力而跑步，那么有不有比赛其实也就没那么重要。

当然，有马拉松比赛这个目标，可以激励大家更好地跑步，这就是所谓目标管理，因为有一个目标在前方，这会督促你更加积极地、有计划地跑步。

所以没有了比赛这个目标，也许就会造成一些跑者虽然能够坚持跑步健身，但跑步的动力会有所下降，也不会那么投入和科学地安排训练。

比如

今天LSD、明天间歇跑等等，而训练缺乏系统性，三天打鱼两天晒 ，就有可能导致跑者耐力下降。

所以，没有马拉松比赛不等于没有跑步目标，为自己树立一定的跑步目标。

比如

以一场线上马拉松为目标而跑步，也许是成熟跑者需要加强自我管理的体现。

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通过半马训练保持和提升心肺耐力

我们常常开玩笑说，半马不是马跑起来就当耍，半程马拉松只有全马一半的距离，但其难度就不是全马的二分之一，而是比二分之一还要少一些，反之亦然，全马的距离是半马的一倍，但其难度肯定比半马的一倍要多。

正是因为半马距离比较短，难度较低，因此半马参赛人数比全马要多得多。

根据2022 年中国马拉松大数据对于田协认证赛事的分析，2022 年我国全马完赛人数和人次分别为26万和47万，而半马完赛人数和人次则高达65万和91万，说明半马更受欢迎，参赛人数更多。

如果说全马选手更多以资深跑者居多，半马选手则涵盖了相当数量的初中级跑者，半马对于大众而言是努力一下都能够得着的，这也很好的满足的大众参与比赛、享受比赛乐趣的愿望，毕竟半马也是马拉松比赛。

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在没有比赛的上半年，很少有跑者进行达到一次全马跑量的跑步，毕竟全马身体消耗太大，在没有正式比赛的情况下，这样去跑全马似乎有些不太值得，所以即便是线上马拉松也多以半马为主。

但半马就不一样，半马距离相对较短，难度较低，进行半马这样的跑量对于成熟跑者来说，无非就是一次LSD训练。

所以在没有比赛的上半年，适当进行半马跑步适合多数跑者，一些成熟跑者到了周末就会刷个半马就是证明。

即便不去跑半马，按照一个半马计划进行训练，也能帮助你有目标、有计划地跑步，这比随意训练要有效得多。

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半马如何跑？

进阶跑者练耐力，成熟跑者练速度

对于还没有半马经验的初中级跑者来说，不妨报名一场线上半马或者经过一段时间准备，自己利用周末去跑个半马，看看自己多长时间能跑完或者能不能在3个小时以内完成，把半马当做一次耐力训练。

而对于成熟跑者来说，一种跑半马的方式是进行LSD拉练就像很多跑者每周刷个半马一样，一种则是调动自己的能力，模拟比赛，看看经过半年，自己的耐力是否下降还是有所提升。

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其实对于成熟跑者来说，半马的难度甚至不亚于全马，全马距离长难度大，大家为了避免后程崩掉，往往会有意识地控制速度，保存体力用于30公里以后。

而半马距离短，成熟跑者就可以采用比全马快一点点的速度进行训练，而进行速度相对比较快、距离达到18-20公里的训练就是所谓专业人士眼中的“大有氧训练”。

而大有氧训练区别与LSD训练的地方就在于，其速度较快同时距离也较长但又不会动辄30公里以上，这样可以较好的发展跑者的耐乳酸能力。

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总结

目前已经进入5月，适合跑步的季节也就只剩1个多月，接下来我们将进入炎热的夏季，利用这最后的好天气进行训练，对于跑者来说是十分必要的。

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你计划在接下来刷个半马吗？说说你的训练安排

以上就是与跑半马用多长时间相关内容，是关于马拉松的分享。看完跑半马一般要休息几天后，希望这对大家有所帮助！

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