无氧运动有哪些减肥先有氧还是先无氧

最后更新：2022.11.09 17:00

大家都知道，运动是有区分的，首先就是有氧运动和无氧运动，但是对运动不是很了解的人，虽然知道运动有哪些，但是分不清楚哪些是无氧运动，哪些是有氧运动，想要达到一定效果的就需要去了解，那么今天我们就一起来看看吧。

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无氧运动有哪些？

无氧运动包括短跑、快速跑、举重、投掷标枪、铁饼、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等等，所谓的无氧运动，就是在肌肉缺氧的状态下进行高速的、剧烈的运动，这些运动能够让身体得到瞬间的锻炼，当然这种锻炼对身体有一定好处，也有一定的坏处，建议做无氧运动的时候应该在运动前、运动后都做好运动的准备，以及良好的运动恢复。

1、常见有氧：仰卧起坐

仰卧起坐应该算是女生练得比较多的无氧运动，毕竟很多学校仰卧起坐是算为考试科目的，女生常做仰卧起坐，能够增强腹部肌肉力量，帮助减去腹部赘肉，还能预防便秘。

2、常见有氧：平板支撑

平板支撑应该也算是无氧运动中比较热门的无器械运动，做法简单，但是能够帮助增强核心肌群，提高身体基础代谢率，减少背部和脊柱受伤的风险。

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减肥先有氧还是先无氧？

减肥要先做有氧运动，然后再做无氧运动。

对于想减肥的人士而言，有氧运动是最适合的，有氧运动的减肥原理是，当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。这种锻炼，氧气能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。而有氧运动结束后，可以适当地进行一些无氧运动，无氧运动可以强化肌肉的紧实度，维持减脂效果的持续性，可以让减肥效果维持更久。如果想增肌，先做无氧运动再做有氧运动，无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动结束后，可以有一些有氧运动，可以达到减脂的效果。但是有氧运动不能多做，因为有氧运动会一定程度上的消耗肌肉。

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