提起八个动作坚持45秒帮你练腹肌，大家都知道，有人问男人怎么练腹肌最有效 推荐几个练腹肌动作，另外，还有人想问练腹肌最好的方法,最好有图.，你知道这是怎么回事？其实腹肌怎么练&8个高效的腹肌锻炼动作，下面就一起来看看男人怎么练腹肌最有效 推荐几个练腹肌动作，希望能够帮助到大家！

八个动作坚持45秒帮你练腹肌

1、男人怎么练腹肌最有效 推荐几个练腹肌动作

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。巧克力一样的腹肌。

2、练腹肌**的方法,**有图.

我们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌，练习腹肌的时候，这些部位又该采用什么样的方式去练，比如说练习我的上腹部的时候，我会用什么样的方式练习;中腹部和下腹部还有我的腹外斜肌，这些我都会用什么样的方式去练，这些肯定都是不一样的，那么**我们就会完全的剖析出来，告诉大家应该如何分段的练习我们腹部。

比如说练习上腹部的时候，我们会采用下肢固定，练习下腹部的时候回采用上肢固定，练习中腹部的时候，我们会采用躯干固定练习，练我们的腹外斜肌的时候会采用我们身体的一个旋转。因为他具备这样的一个功能，

那么**我就先教给大家做动作示范和讲解。

一、仰卧卷腹：腹部训练动作大全40个动作。

腹肌怎么练&8个**的腹肌锻炼动作

需要的是把双脚踩实地面，大概的角度是90度，双手抱住我们的肩关节，记住不要抱头，这是比较常见的错误的一个方式，收住下巴，注意在你进行卷腹的时候，需要的是向上呼气，需要的是缓慢的一个速度去完成，让你的腹部充分的有一个收缩的感觉，

二、反向卷腹：

反向卷腹：是上肢固定的一个动作，练习的是我们的下腹部，双手撑住地面并住双腿，屈膝屈髋去找你的，注意腿不要抬得太高，刚好你的骨盆离开你的地面就可以，伴随着你的呼气。

三、中腹部的练习：

我们需要的是躯干固定，屈点膝双手举过你的头顶，双手去找你的脚后跟，不要忘记呼吸。巧克力腹肌需要练多久。

四、转体：

记住你的腰椎段的时候，一定是贴在我们的地上，然后把你的胸椎段完全卷起，这个时候你的上腹是收紧的，双手重叠以你的胸椎去旋转，注意你的骨盆一定要非常的稳定不要跟着你的动作去晃。

以上这些动作，我们需要的是做的次数是每一个动作需要做15次，分别做四组。

这样长期进行一个训练，肯定会给你一个完美的一个改变，以上这些动作能够帮助大家去练就一个完美的腹肌，当然了，也需要你的体脂肪在低一点，大概在10%左右会非常的明显，期待你可以秀出你的完美腹肌!

以上就是与男人怎么练腹肌最有效 推荐几个练腹肌动作相关内容，是关于男人怎么练腹肌最有效 推荐几个练腹肌动作的分享。看完八个动作坚持45秒帮你练腹肌后，希望这对大家有所帮助！